راهکارهای خانگی درمان دندون قروچه یا بروکسیم

دندان قروچه (بروکسیم) به شرایطی گفته می شود که فرد دندان های خود را میساید و بهم گیر می دهد.

دندان قروچه یک اختلال دندان شایع است که تقریبا ۳۰ درصد جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد.

برخی افراد آنقدر دندان های خود را سفت بهم فشار می دهند که در گذر زمان به شکلی ساییده می شود که به شکل یک گلوله در می آید.

خیلی اوقات دندون قروچه بصورت غیر ارادی است و فرد متوجه نمی شود که اینکار را انجام می دهد.

دندان قروچه می تواند به مشکلات دیگری همچون گوش درد و درد فک منجر شود.

برخی از علائمی که ریسک ابتلا به دندان قروچه را زیاد می کنند عبارتند از:

ناهماهنگی دندان ها، استرس، عادت های بد هنگام خواب، رژیم غذایی نا مناسب، عصبانیت و یا خستگی بسیار زیاد.

علائم شایع دندان قروچه: گوش درد، اختلالات غذا خوردن، زخم فک، دندان های حساس، سردرد و درد ماهیچه.

اگر با مشکل دندان قروچه (بروکسیم) دست و پنجه نرم می کنید توصیه می شود که این نکات را رعایت کنید:

• نوشیدنی های گاز دار و شکلات را کم تر مصرف کنید.
• از مصرف مشروبات الکلی مخصوصا قبل از خواب بپرهیزید.
• ورزش را فراموش نکنید. (مخصوصا پیاده روی)
• آدامس نجوید.
• در طول روز به میزان کافی آب بنوشید.
• مواد غذایی سخت مثل مغزی جات، آبنبات و استیک نخورید.
• کمپرس گرم و یا سرد بر روی فک خود انجام دهید تا درد را تسکین دهد.
• مدت زمانی را در طول روز اختصاص دهید و ماهیچه های فک و صورت خود را ریلکس کنید.
• حتما به میزان کافی بخوابید.

۱. ریشه سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب به دلیل خواص تسکین دهنده ای که دارد اغلب برای درمان اضطراب استفاده می شود.

این گیاه دارویی در درمان سندرم پا های بی قرار نیز موثر است.

این بیماری یکی از فاکتور های تاثیر گذار در بیماری دندان قروچه است.

مقداری ریشه سنبل الطیب را در یک قوری به مدت ۵ دقیقه دم کنید و هر شب ۲ فنجان از این چایی را میل کنید.

۲. روغن لاوندر

اگر عضلات فک شما به شکلی منقبض می شود که باعث گرفتگی می گردد می توانید از روغن لاوندر استفاده کنید.

روغن لاوندر سیستم عصبی را هم تسکین می دهد.

مقداری روغن زیتون  یا روغن نارگیل را با چند قطره روغن لاوندر مخلوط کنید و با این مخلوط شب ها قبل از خواب و صبح پس از بیدار شدن فک خود

را ماساژ دهید.

۳. محافظ دندان

گارد دندان یکی از راحت ترین راه های برای مقابله با دندان قروچه است.

محافظ دندان برای هر کسی به صورت اختصاصی ساخته می شود تا دقیقا اندازه دهان و دندان های شما باشد.

گار دندان به غیر از جلوگیری از ساییده شدن دندان های شما، صدای دندون قروچه را هم از بین می برد.

۴. شیر زردچوبه

زردچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و شیر هم مقادیر زیادی کلسیم دارد.

زمانی که این دو با یکدیگر مخلوط شوند آلرژی را از بین برده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

۱ قاشق غذاخوری زردچوبه را با یک لیوان شیر مخلوط کنید و تا زمانی که رنگ قرمز خردلی پیدا کند به آن حرارت دهید.

سپس مخلوط حاصل را یک ساعت قبل از خوابیدن بنوشید تا تاثیرات آن را در کمتر از ۲ هفته مشاهده کنید.

۵. کمپرس گرم

زمانی که فک شما خسته باشد به احتمال زیاد شب ها دندان قروچه خواهید داشت.

به همین دلیل افرادی که زیاد آدامس می جوند بیشتر دچار بروکسیم می شوند.

یک حوله تمیز را برداشته و داخل آب داغ فرو ببرید و سپس آن را بر روی ماهیچه های فک خود بگذارید.

اینکار را تا زمانی که درد فک از بین برود هر یک ساعت یکبار انجام دهید.

۶. جوشانده گیاهی

از آنجایی که ریشه بیماری دندان قروچه استرس داشتن است، نوشیدن دم کرده های گیاهی می تواند باعث ریلکس شدن ماهیچه های فک گردد.

در اغلب موارد چای بابونه و نعنا بهترین گزینه هستند.

اگر استرس زیادی دارید یک فنجان چای گیاهی را قبل از شام بنوشید.

مقداری از گیاه دارویی مورد علاقه خود را درون یک کتری آب جوش ریخته و اجازه دهید برای ۱۰ دقیقه دم بکشد.

می توانید برای ایجاد طعم بهتر کمی لیمو هم به نوشیدنی خود اضافه کنید.

دمنوش های گیاهی را باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

۷. ویتامین سی

ویتامین سی غدد فوق کلیوی را تحریک می کند که نقش اساسی در کنترل احساسات دارند.

همچین ویتامین سی خلق و خوی افراد را بهبود داده و بدن را سم زدایی می کند.

زمانی که بدن شما به میزان کافی ویتامین سی ندارد نمی تواند به میزان مناسب آدرنالین ترشح کند که همین امر بر روی سیستم عصبی تاثیر گذار

است.

برای استفاده از این درمان خانگی دندان قروچه باید یک لیمو تازه را آب بگیرید و به یک لیوان آب اضافه کنید.

این مخلوط را هر روز صبح با شکم خالی بنوشید.

اگر اینکار را برای چند هفته ادامه دهید دندان قروچه شما کاملا درمان خواهد شد.

اگر پزشک به شما اجازه داده باشد می توانید از مکمل های ویتامین سی نیز استفاده کنید.

۸. ورزش کردن

بهترین روش برای مقابله با اضطراب و استرس ورزش کردن است.

البته منظور از ورزش، ورزش کردن به صورت منظم است.

برای کاهش استرس خود سعی کنید پس از نهار کمی پیاده روی کنید.

اگر یوگا را هم به برنامه روزانه خود اضافه کنید بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

۹. ویتامین ب کمپلکس

ویتامین ب کمپلکس با کاهش استرس و دیگر علل دندان قروچه به درمان این مشکل کمک می کند.

اگر بدن شما کمبود ویتامین های گروه ب را داشته باشد احتمال اینکه به مشکلات روانی مثل استرس دچار شوید بسیار زیاد است.

البته باز هم توصیه این است که حتما قبل از مصرف ویتامین های گروه ب با یک پزشک مشورت کنید.

۱۰. منیزیم

همه برای سالم بودن به منیزیم نیاز دارند. منیزیم فشار خون را کنترل کرده و به سلامت استخوان ها کمک می کند.

اگر کمبود منیزیم داشته باشید اضطراب، بی خوابی و خستگی مفرط خواهید داشت.

اگر می خواهید میزیم را از منابع طبیعی دریافت کنید باید تخم گل آفتابگردان، بادام، سیب زمینی، اسفناج، آووکادو، لوبیا و موز مصرف کنید.

همچنین از مکمل منیزیم نیز میتوانید استفاده کنید.

۱۱. تزریق بوتاکس

اگرچه اثر بخشی این روش از لحاظ علمی تایید نشده است اما تزریق بوتاکس زمانی که دیگر روش ها نتیجه بخش نیست توصیه شده است.

اگر درد میوفاسیال دارید این روش درمانی می تواند برای شما بسیار مناسب باشد اما باید قبل از هر اقدامی با پزشک مشورت کنید.

۱۲. تنفس عمیق

این روش طبیعی ترین راه پیشگیری از دندان قروچه است.

می توانید قبل از خواب از تمرین هایی تنفسی استفاده کنید تا ماهیچه های خسته آرام بگیرند.

از آنجایی که دندان قروچه اغلب هنگام خواب رخ می دهد، توصیه می شود که تمرین ها را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید.

می توانید تمرین های تنفسی را با مدیتیشن بصورت همزمان انجام دهید تا بهترین نتیجه حاصل شود.

۱۳. کنترل استرس

راحت ترین روش مقابله با دندان قروچه آموختن هنر مدیریت استرس است.

ابتدا سعی کنید که دلیل استرس خود را متوجه شوید.

داشتن یک چرخه خواب مناسب و با کیفیت خیلی مهم است.

سعی کنید که مصرف کافئین و مشروبات الکلی را کاهش دهید.

اگر شرایط شما وخیم است با پزشک تان مشورت کنید تا در صورت نیاز قرص ضد افسردگی برای شما تجویز کند.

۱۴. تمرینات فک

برای انجام حرکات ورزشی فک نیازی به یک فیزیوتراپ ندارید.

اینگونه تمرینات بسیار ساده هستند و براحتی می توانید آن ها را انجام دهید.

یکی از همین حرکات تمرینی این است که اجازه ندهید دندان هایتان با یکدیگر تماس داشته باشند.

حرکت تمرینی دیگر این است که انگشت شست تان را زیر فک خو گذاشته و دهان تان را باز و بسته کنید.

این تمرین ها را هرچقدر بیشتر انجام دهید بهتر است.

۱۵. سست کننده ماهیچه

دارو های سست کننده و آرامش بخش ماهیچه ها به اندازه سایر روش های طبیعی موثر نیست اما بصورت موقتی می تواند کارایی داشته باشد.

اگر به دندان قروچه مبتلا هستید از پزشک بخواهید تا داروی مناسب شرایط تان را برای شما تجویز کند.

توصیه می شود که قبل از رفتن سراغ دارو های شیمیایی سایر روش ها را امتحان کنید چراکه این دارو ها میتواند عوارض جانبی داشته باشد.

۱۶. ماساژ

یک ماساژ ریلکسیشن خوب برای از بین بردن هرگونه استرس و تنش فوق العاده است.

اگر ماهیچه های صورت و فک شما گرفته باشد، با ماساژ این گرفتگی ها برطرف شده و به بهبود دندان قروچه کمک زیادی می کند.

خودتان هم می توانید یک حوله را در آب داغ فرو برده و آن را به روی گردن و فک خود بگذارید.

از این روش باید چند ساعت قبل از خواب استفاده کنید.

۱۷. گارد دندان و رفتار درمانی

روانشناسان معتقدند که اگر از محافظ دندان و رفتار درمانی استفاده کنید خیلی سریع می توانید دندان قروچه را درمان کنید.

رفتار درمانی به شما کمک خواهد کرد که یاد بگیرید چگونه فک و دهان خود را در وضعیت صحیح قرار بدهید.

۱۸. هم تراز کردن دندان ها

اگر دندان قروچه بدلیل عدم هم ترازی دندان ها باشد می تواند آن را به راحتی و بدون آسیب دیدن درمان کرد.

برخلاف دیگر روش های درمانی پزشکی، هم تراز کردن دندان ها می تواند یک راهکار دائمی باشد.

هم تراز کردن دندان ها می تواند با استفاده از ارتودنسی و یا عمل جراحی صورت بگیرد.

۱۹. روش پس خوراند زیستی

تحقیقات زیادی نشان داده است که دندان قروچه همیشه به دلیل یک بیماری جدی نیست بلکه ریشه رفتاری دارد.

به همین دلیل توصیه می شود که برای درمان این مشکل از روش هایی همچون پس خوراند زیستی استفاده شود.

تاکنون این روش برای درمان دندان قروچه یا بروکسیم هم در زمان خواب و هم در زمان بیداری موثر بوده است.